po treningu posilek

[...] 4 w pracy 15:00 serek biały z kefirem Posiłek 5 (przed treningiem) 18:30 ryż ciemny z piersią z kurczaka i warzywami na patelni (zastępczo makaron razowy, kasza gryczana) Po treningu 20:30 odżywka białkowa i banan Mleko w odżywce oraz szklanka pita po powrocie z pracy, przed obiadem Oliwa z oliwek dodawana do twarogu i pieczenia kurczaka oraz [...]

[...] -30g orzechow -15ml oliwy -3 jaja 180g -60g szynki -60g chleba zwyklego -150g jogurtu owocowego II posilek: -pomidorowa + 50g makaronu -150g wieprzowiny -60g kaszy Po treningu: -100g gainera + 150ml mleka III posilek: -50g ryzu -200g kuraka IV posilek: -20g rodzynek -120g twarogu -15ml oliwy Przed snem: -30g bialka + 100ml mleka 210,5b , [...]

Każda z diet, które widzę opsiuje tylko posiłki w dni treningowe. A jak to poiwnno wyglądać w dni bez treningu? Czy dieta powinna być taka sama i co jeść w czasie poisłku nr 5 w podanej ponizej diecie jeśli jest dzień nie treningowy? Dieta którą tu wklejam to pierwsza którą znalazłem więc nie piszcie czy jest ona dobra czy nie chodzi mi tylko o [...]

[...] orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]

rano jedz owsiane do pracy posmaruj ten chleb maslem/oliwa po treningu bezposrednio zjedz banany nastepnie po godzinie posilek ale ten jogurt wywal,na noc dodaj oliwy do serka,tunczyka ogranicz 2-3na tydzien co do trneingu 3-4max na tydzien a nie codziennie pewnie pija bialko lub wegle na poczatek ci to zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia + aeroby zawsze po treningu 9rowerek około 40 min) Odżywianie: Dieta redukcyjna (-500 kcal od zapotrzebowania) zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na siłowni to wykorzystaj czas na ten właśnie trening a nie bieżnię czy orbitreka. To możesz [...]

[...] posilek przed treningowy ale uzywan Nitro na 30 min przed treningiem. Z tego co mi doradzono to przy nim nie jest potrzebny posilek przedtreningowy..ale wole sie upewnic...po treningu kreatynka... I wlasnie najwiekszy probem mam z tym rankiem..powiedzcie mi czy jest potrzebny posilek przed treningiem przy Nitro a jesli tak to jak to polaczyc.

[...] mi o ryż który jadam już i tak na drugie śniadanie(z jogurtem). A może zamienić w jednym daniu na ryż brązowy? No i czy warto(nie skodzi) do posiłków dodawać sałatki warzywne? Czytałem gdzieś, że po treningu nie powinno się jeść warzyw(lecz owoce), gdyż zawierają błonnik i blokują przyswajanie się białka. Czy to prawda? Z góry dzięki Pozdrawiam

trening miedzy 11 a 16?? posilek przed powinine byc tak z 0,5h i z 0,5po treningu. Przed i po głównie białko pochodzenia zwierzecego czyli jakieś mięcho + np kasza lub makaron, pozatym w kazdym posilku warzywa oprocz przed i po treningu, daj jakas do poludnia tak jakas rybke czy cos a na noc ser bialy z oliwą z oliwek. Poczytaj sam nikt ci [...]

Busek ale nie zrozumiałeś mnie - nie uważam, że proch jest lepszy od żarcia, gdyby tak było to po cholere bym Ci mówił, że masz dużo prochu? po treningu trzeba jak najszybciej dostarczy węgli - do odbudowania glikogenu, uwolnieniu insuliny, która dopiero zapoczątuje anabolizm aminokwasy wiadomo po co posiłek będzie się trawił za długo, dlatego [...]

Busek najpierw carbo, chwile potem białko a 40 minut później normalny posiłek banan nie da tego co carbo po treningu

[...] - jedna kromka) -szynka z piersi kurczaka (albo gotowany) obiad (przed treningiem - 15:00): -ryz 80g (7.3b/1.3t/76ww/364kcal) -kurczak 50g 17:20 trening po treningu (19:00) -2 banany kolacja (19:45) -tunczyk 70g -kurczak 50g -ryz 80g -jogurt 175g (6b/6t/30ww/103kcal) 2 kolacja (przed snem ok 22:00) -jakis serek chudy ew. tuna [...]

[...] płatki owsiane, mleko,2og orzechow wloskich 2 posiłek: cycki z kurczaka,ryz i owoc 3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany 4 posilek: (przed treningiem): ryz, kurczak lub jakies mieso:D 5 posilek: chude mieso, kasza gryczana, warzywa 6 posilek:chleb razowy, tunczyk z puszki ( w oleju) trening postaram sie wkleic jutro po 1 treningu

1. PVL Mutant Mass 6,8kg -JAK WIDZISZ, ZE SLABY POSIŁEK LUB JEGO BRAK- TU TRUDNO O DOKLADNĄ ROZPISKĘ. 2.Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 300caps -2X DZIENNIE PO 4 KAPS- NP. RANO I PO TRENINGU 3.BSN No-Xplode 1230g -PRZED TRENINGIEM, PORCJA 4.Olimp L-glutamine 1400mg 300caps - 5-6 KAPS. PRZED I PO TREN. 5.Olimp BCAA Mega Caps 300caps - PODOBNIE [...]

[...] / 100ml wody ( potem będzie tu +10ml oliwy z oliwek) 2. Najgorszy posiłek czyli kanapka. Bułka + wędlina. ( tu dojdzie być moze 30g pestek ze słonecznika) 3. 75-100 g bulka z mlekiem 4. Od razu po treningu banan + miarka białka. 5. 200g ryzu i 250 g piersi 6. Białko na noc Musiał to napisac zeby potem, po otwarciu dziennika tylko skopiowac

[...] mielony, etc. 23:00 - Sen A z tych samych produktów mogbys dać: 7.00 - owsiane, mleko, kakao, len 10.00 - kanapki, wędlina)najlepiej drobiowa) 14.00 - zupa, ryż, 17.00 (po treningu) - owoc, sok, ryż biały, ryby 20.00 - tu moglbys dac z 3 jajka, warzywa przed snem - twaróg Moglbys uzupelnic posilki, z pomienieciem po treningowego o oliwe. [...]

[...] 2c. klęk podparty bez pilki noga zgieta w gore bokiem i podciagasz do ciala i prostujesz w tyl x20 2d. j.w podnosisz zgieta noge i opuszczasz x20 PO POŁUDNIU - Po całym treningu musiałam odczekać chwilkę, bo niebezpiecznie przypomniał mi się posiłek przedtreningowy Idę robić łośka *********************************************************** [...]

[...] zmniejszyłem porcję makaronu do 50gr: 12.00-Posiłek:50gr makaronu-pełnoziarnistego + 150gr.Łososia+warzywa kcal: 240.5 / B-37.15gr./ WW-30.1gr./ T-6.95gr. W posiłku po treningu zmieniłem biały ryż na brązowy i zmniejszyłem porcję również do 50gr. 21.15-Posiłek po treningowy: 50gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka + Isolate 40gr. Kcal: [...]

[...] Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Tuńczyk 100g -2 kromki chleba pełnoziarnistego -jabłko Przed treningiem 16.00 -Ryż brązowy 50g -Pierś/lub jakaś wołowinka /lub inne 50 Po treningu 18.30 -Ryż brązowy 50g -grybka wędzona Kolacja 21.30 -biały ser - oliwa z oliwek (Warzywa są w każdym posiłku tylko ich nie rozpisałem) Czy teraz jest w miare?